Pra dan Pasca Strategi Latihan untuk Pelatihan Kettlebell

Pra dan Pasca Strategi Latihan untuk Pelatihan Kettlebell

Strategi gizi pra dan pasca latihan untuk pelatihan kettlebell

Rencana nutrisi yang tepat dan pengaturan waktu makanan atau suplemen Anda sebelum dan sesudah latihan Anda adalah beberapa komponen yang sangat penting untuk dipikirkan saat pelatihan kettlebell. Artikel ini akan menjelaskan beberapa faktor kunci ini dan akan membahas beberapa pedoman nutrisi, sehingga Anda menyentuh tanah saat menjalankan latihan kettlebell Anda. Plus ini akan memungkinkan Anda untuk pulih secara efektif. Hal utama yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa latihan yang sangat baik selalu direncanakan di dapur bahkan sebelum Anda melangkah ke gym.

Jika Anda tidak memiliki strategi nutrisi yang tepat untuk rezim kettlebell Anda; maka Anda melakukan ketidakadilan saat Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda berolahraga ketika Anda dalam keadaan kelaparan, Anda tidak akan memiliki cukup energi untuk memaksimalkan kebugaran Anda. Jika Anda berolahraga untuk jangka waktu lama tanpa makan, Anda membatasi kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan mempertahankan intensitas latihan kettlebell. Selain itu, jika Anda tidak memberi makan otot-otot Anda dan mengisi kembali toko energi Anda setelah berolahraga, Anda tidak akan memiliki alat pemulihan penting dalam gudang senjata Anda.

Apa yang harus Anda makan sebelum sesi Anda?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, tujuan utama dari rencana gizi pra-latihan adalah memulai sesi kettlebell dalam keadaan makan dan memastikan bahwa semua makanan yang telah Anda makan telah dicerna dan diserap dengan benar. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah makan makanan yang sangat tinggi dalam protein dan lemak bertindak lambat, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan mereka dapat membuat Anda merasa lamban dan zap Anda energi Anda. Ketika Anda makan, darah dialihkan ke sistem pencernaan untuk membantu pemecahan makanan. Ini pada dasarnya mengambil darah dari otot rangka; sehingga mengurangi suplai oksigen dan pembuangan limbah saat berolahraga. Jadi sesi kettlebell akan jauh lebih sulit jika Anda makan makanan yang tinggi lemak dan protein. Lebih sering daripada tidak sakit perut melekat pada skenario ini ketika pelatihan.

Untuk memastikan bahwa Anda penuh energi ketika Anda melakukan sesi kettlebell Anda, makan makanan yang kira-kira 300-500 kalori, tinggi dalam karbohidrat dan protein bertindak cepat, 2 jam sebelum Anda memulai sesi. Cobalah mengkonsumsi semangkuk kecil bubur, sereal makanan utuh atau bahkan ubi kecil atau ubi jalar karena ini adalah contoh yang baik dari beberapa karbohidrat akting cepat. Jika Anda harus makan 5-10 menit sebelum berolahraga, maka konsumsi setengah pisang atau sesendok kecil selai kacang bersama segenggam kecil kacang almond.

Tetap terhidrasi sangat penting untuk atlet kettlebell karena tanpa hidrasi yang tepat tubuh Anda akan merasa lebih sulit untuk memberikan nutrisi ke otot, bersama dengan oksigen dan air ke sel. Ini akan menurunkan tingkat energi Anda dan itu akan membuat sesi jauh lebih sulit. Cobalah minum setidaknya 2 liter air per hari tetapi jangan berlebihan sebelum Anda berolahraga karena Anda akan merasa kembung dan lamban. Strategi yang baik adalah Anda minum asupan air Anda secara bertahap dan terus-menerus sebelum memulai latihan!

Dalam hal suplemen, Anda dapat meminum shake protein whey yang tinggi dalam asam amino rantai bercabang 1 jam sebelum Anda berlatih, karena ini akan memastikan hal-hal berikut:

· Mereka adalah katalis untuk sintesis protein otot dan kemudian mengikat bersama asam amino otot untuk menciptakan struktur infra otot yang lebih kuat

· Mereka meningkatkan kadar insulin untuk memfasilitasi lingkungan anabolik selama sintesis protein. Mekanisme ini memungkinkan keseimbangan nutrisi, hormon, dan tindakan metabolisme yang tepat bagi Anda untuk menciptakan otot dan membakar lemak

· Mereka meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan manusia dan menurunkan tingkat hormon stres (kortisol). Kortisol adalah hormon yang memecah jaringan otot untuk digunakan sebagai bahan bakar tubuh. Ini adalah berita buruk untuk membangun otot dan menurunkan berat badan.

Strategi nutrisi pasca latihan

Latihan pasca asupan suplemen sangat penting untuk membantu pemulihan seiring dengan pertumbuhan dan perbaikan. Asam amino rantai cabang (BCAAS) sekali lagi merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengkonsumsi latihan pasca; pertanyaannya adalah mengapa?

Nah, BCAA dipecah dengan cepat dan digunakan di otot kerja secara efektif karena mereka melewati hati. Ini adalah proses di dalam tubuh yang menghentikan nyeri otot setelah Anda berolahraga karena menghalangi kerusakan otot dan meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan otot. Plus, meningkatkan kadar insulin pasca latihan dan ini menginduksi lingkungan anabolik yang merupakan faktor utama dalam pertumbuhan dan perbaikan otot.

Mereka harus dikonsumsi dalam waktu 45 menit untuk menghentikan sesi Anda dan ini adalah kerangka waktu yang sangat penting karena enzim dan hormon secara aktif memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, serta menyetel kembali simpanan glikogen Anda. Ini membuat jaringan otot Anda sangat rentan terhadap nutrisi dan membangun hormon-hormon otot. Anda harus menggunakan karbohidrat sederhana seperti maltodexrin karena meningkatkan kadar insulin Anda dan ini akan mendorong asam amino ke dalam jaringan otot. Ini juga akan meningkatkan toko glikogen Anda dan menambahkan pisang atau jeruk untuk meningkatkan kadar elektrolit Anda yang hilang, karena ini akan semakin memulihkan Anda.

Studi terbaru pada tahun 2014 menyatakan bahwa BCAA tidak dapat diserap tanpa bantuan Whey Protein. Sebelumnya kami telah mengkonsumsi BCAA sepanjang hari untuk lebih meningkatkan pemulihan. Ini bisa jadi lebih merusak daripada bagus. Temukan Whey Protein yang bagus dengan BCAA.

No comments.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *